[...] (zmieniałem kolejność) podchwyt nachwyt, pompki, reszte tak samo + pompki na poręczach, które dały mi popalić, iż czułem każdy mięsień (bicepsy,tricepsy,klatki piersiowej) bardzo mocno... Dziennik nie ma jako takiej aktywności i zainteresowania, ale nie dam się tak łatwo wygryźć.. Pozdro duchy =) Bardziej szczegółowo plan, który wykonuje : [...]
[...] ścianie -> Pierwsza seria wyszła tak pięknie, że łezka w oku się zakręciła... Po prostu taki przypływ mocy po 1 serii miałem, że resztę musiałem zrobić choćbym nie wiem jak bardzo czuł ból :D Podciąganie szerokie nachwytem otwartym zza kark -> Mocno poczułem barki, plecy. Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała -> Teraz [...]
[...] Podciąganie szeroko nachwytem otwartym => Dokupię drążek jeszcze na szerszą futrynę to wtedy naprawdę poćwiczę szerokim chwytem, bo tego co teraz robię nie można nazwać za bardzo szerokim.. Troszkę więcej niż barki i już jest. El-bow Dipsy => No tytanowe przedramiona się zrobiły. Ciekawe, może dojdę jednak do 8 powtórzeń, albo chociaż do 7 ;d [...]
[...] + prostowniki i bary.. Choć raczkowanie można powiedzieć, że to przygotowanie pod sprinty itd.. Ogólnorozwojowe w każdym razie zależy jak się wykonuje, ale przyznam że jest bardzo ciężkie, bardziej niż raczkowanie niemowlaka (zabawne są te nazwy) Chyba zrobię jakiś myk, żeby po prostu brzuch czuć i nieważne jakim sposobem. Spróbuje z wejściem do [...]
owca65 , seba_kzn bardzo dobrze Ci radzi suplementy sa tylko uzupelnieniem diety a nie magicznym preparatem na wzrost muskulatury ;] Co do treningu na poczatku polecam Ci ogolno rozwojowy BY MICHAIL : PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, [...]
[...] najlepiej jedno po drugim. Nie są to klasyczne obwody, powtarzane kilka razy. Wydaje się duzo tych ćwiczeń, ale trening z rozgrzewką zajął 40 minut. Góry nie męczyłam za bardzo, bo w niektórych ćwiczeniach czułam łokieć. Trening - podchwyt 3x - wejścia 20kg x20 - bieg w miejscu 60 sek - równowaga - pompki 8+2 - bieg w miejscu 60 sek - nachwyt [...]
Paatik haki od dawna mam na klatce schodowej %-) Chce ćwiczyć wchodzenie na samych rękach, bez nóg. Bardzo męczy i pompuje łapy, można to fajnie połączyć ze zwisami. Na przeszkodach jestem raz w tygodniu i szkoda mi wtedy tracić siły na linę, wolę się skupić na tym, czego w domu nie zrobię, np. latający, drabina. Jakbym była częściej na [...]
[...] zawsze je porządnie czuje) - Zginanie nóg na maszynie siedząc - Zginanie nóg na maszynie leżąc - Martwy ciąg (to też dałam bo lubie :) zawsze robiłam na prostych nogach bardzo się to różni od takiego "zwykłego"? :> ) No i skoro są takie dobre to dałabym jeszcze przysiady po wykrokach Tylko na razie nie ze sztanga tylko ze [...]
[...] raczej się zmniejsza ilość pow. w serii więc nie wiem co z tym zrobić. Dodał bym jednak na barki coś jeszcze ale Push Press nie bo rozwalę sufit. No i sog oczywiście, bardzo mi pomogłeś. Progresje dajesz przy kazdym cwiczeniu oprocz izolacyjnych jak rozpietki itp. Rozpisalem Ci teraz dokladnie nawet powtorzenia jak ja bym to widzial, bez [...]
[...] Pettis ostatnio, - obaj są tak naprawdę niepokonani, w sumie Jones wg mnie powinien przegrać z Gusmao 29-28 aczkolwiek Gusmao nie zrobił mu krzywdy, nie zdominował, była to bardzo bliska walka, Jones dopiero zaczynał przygodę w MMA i walczył brudno w tej walce, ale w końcu Jones to yebany eye poker %-) Gustafsson dał bardzo bliską walkę z [...]
[...] po treningu (do dorsza pieczonego z ryżem), reszta jako kolejny posiłek: z dodatkiem śmietany i sera żółtego (musiałem jakos podbić tłuszcze ;-)). Zupka w wersji podstawowej bardzo pożywna, a i spełnia wymogi "zdrowego jedzenia" ;-) Link: http://www.sfd.pl/Zupa_rybna_z_dorsza_-t1009708.html [...]
[...] :-) Amido - Kalikstatnienka - dobra gra słów (albo raczej słowotwórstwo) ;-D W każdym razie też o tym myslałem. W sumie te ćwiczenia też nie są złe. Są dobre. I to nawet bardzo ;-) Aczkolwiek ze sztangi nie zamierzam w 100% zezygnować (po coś w domu w końcu jest ;-)). Ale raczej delikatniej. Mniejsze obciążenie więcej powtórzeń. Bo dajmy na [...]
[...] Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/4 5/4/4/4 Cóż, wynik dvpy nie urywa ;) Wyciskanie stojąc 20/22,5/22,5/20 x10 20/20/20/20 x10 Tylko 2,5 kg dołożone, ale bardzo to było czuć... Unoszenie prostych nóg leżąc 20/20/20/20 20/20/20/20 Ok. Mam nadzieję, że domsy/zakwasy nie będą trzymały znów 3-4 dni ;) Drążek wąsko [...]
[...] 30s na nogę 38kg/38kg/38kg x 12 / 38kg x 9 + wyciskanie 35kg x 12/ 38kg x 12/ 38kg x 10/38kg x 9 + wyciskanie (25kg)/30kg/35 kg/38kg x 12/ 38kg x 8 + wyciskanie ściany - bardzo dobsz 20kg/25kg/30kg/3g kg x 12 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany hack gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv [...]
[...] lekko. Idealnie żeby dodać coś następnym razem. 2. Wyciskanie sztangi leząc 20x15 25/25/25x10 ---- ---- "Nowe" ćwiczenie. Niby tyle co w przysiadzie, ale bez porównania: bardzo ciężko w końcówce ;) 3. Drążek szeroko nachwytem 5/5/5/5 5/5/5/4 5/4/4/4 Jak tydzień temu: wynik dvpy nie urywa ;) 4. MCNPN 20/20/20/20 x10 ---- ---- "Nowe" [...]
[...] papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c08ea99b66f43269173fb3f0c3d8985.png No i sam trening. Postanowiłam zmienić, to co napisane w podsumowaniu. Bo jest bardzo podobny do wykonywanego przeze mnie ostatnio. I pewnie nic w tym złego, ale chcę popróbować nowych rzeczków. Znazłam takie coś, o. FBW z nowymi dla mnie ćwiczeniami. [...]
Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]
[...] na tylne barki. Tutaj po zmiane silki moze bede mial jakis atlas zeby to robic, bo hantlami nie moge wyczuc ruchu. Na koniec szrugsy sztanga tak samo jak reszta. Plecy Tu za bardzo nie mam jak robic drop + burn. Zaczynam martwy rozgrzewka +4serie po 6-8. Podciaganie na drazku 3+3, 3 serie nadchwytem szeroko i podchwytem. Starajac sie robic [...]
[...] opornie 4. tragedia...2,5kg stanowczo za dużo na tym etapie88-O 5. 20kg - olbrzymi ciężar dla moich nóg, już nie dałam rady podnieść nóg przy piątym powtórzeniu 6. nogi były bardzo zmęczone, po 3 serii już nie miałam na nic siły@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539a0c37d5e64c25b678a103a7f7f610.jpg Czy ławeczka przy wyciskaniu sztangielek siedząc ma [...]